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認知症一人暮らしから在宅へ 実母の介護日記

県外で一人暮らしの、脳血管性・アルツハイマー混合型認知症の実母(87歳)に、振り回されながらの毎日でした。 2年2ヶ月の遠距離介護の末、2012年4月末うちで在宅介護が始まりました。2014年6月、GH入所。経過を記録として綴っていきます。経験者の方、介護の専門の方、役に立つヒントがありましたらぜひ教えてくださいね。

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認知症予防勉強会

あっという間に年末になってしまいました。

そろそろ大掃除に取り掛からなければと思いながら、こたつに座っています^^;;


昨日の土曜日、母のお世話になっている施設の11周年記念で、勉強会・舞踏鑑賞会・茶話会がありました。

勉強会では、認知症予防についてのお話がありました。

早期発見のポイント、そして予防のためにできること、心がけることなどです。

ご家族を介護されている方には、もう十分ご存じのことだと思いますが、予防に関して私も実践しようと思ったことがありましたので、ご紹介します。


認知症で落ちる3つの機能の簡単な鍛え方

① エピソード記憶 ≪体験したことを記憶として思い出す≫
    2日遅れ、3日遅れの日記をつける。
    レシートを見ないで、思い出して家計簿をつける。

② 注意分散機能 ≪複数のことを同時に行うとき、適切に注意を配る≫
    料理を作るとき、一度に何品か同時進行する。
    人と話をするときに、相手の表情や気持ちに注意を向けながら話す。

③ 計算力 ≪新しいことをするときに、段取りを考えて実行する≫
    効率の良い買い物の計画を立てる。
    旅行の計画を立てる。
    頭を使うゲーム(囲碁・将棋・麻雀・トランプなど)をする。
    やりなれたことではなく、新しいことをする。


体を動かして認知症予防

運動は、健康寿命を延ばす様々な効果が認められ、認知症予防にも効果的。
20~60分程度の有酸素運動で、今話題のスロージョギングやウォーキング・ジョギングや水泳もおすすめです。
運動の前にちゃんとストレッチを行い、無理をせず、長続きすることが大事です。
  
  スクワット20回で脳の活動を高める。
     大きな筋肉を動かしたときほど、脳の活動は高まる。
     体の中で最も大きな筋肉である大腿筋を積極的に動かす。
     外に出られなくてもできる。
   おすすめのタイミングは夜寝る前
     脳は睡眠中に記憶を定着させる仕事をする。
     軽い運動で質の良い睡眠を取れればより効果的。
     睡眠中の成長ホルモンの分泌が促進され、アンチエイジングの効果も期待できる。

☆ 脳の活動として、一人じゃんけん。
   左右どちらかを先に出して、勝つと負けるを両方する。
☆ ウォーキングや足踏みをしながら、同時に二つのことをする。
   声に出して数を数えていき、3の倍数は声に出さずに手をたたく。
   (これ意外と難しいです)    

大事なことは、適度な運動・食生活、趣味や好奇心を持ち続け、他人との交流を持ち、生活習慣に気をつけるということですが、それは認知症だけでなく、心身ともに健康であるために必要なことですね。


先日、法事で実家へ帰ったとき、両親の結婚する前と、父の還暦祝いをした時の写真を持ち帰りました。
60年近く前の若かりしとき、30年ほど前の頃。
誰かわかるか心配でしたが、すぐに「これお父ちゃん」と言い、うっすら涙が浮かびました。
母自身のことより、父のことが先にわかりました。
スタッフに冷やかされて照れながら、嬉しそうな母でした。
20151205_144633.jpg


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Comment

point No title

みかんさん こんばんは~(^_^)

なるほど~と思って読ませていただきました。
どれも 私自身も難しいことばかりですね。
数日前のことを思い出すのに、レシートはすごくありがたいものなので。
どこに買い物に行ったなどがわかると、その日の行動が思いだせるので、それを見ないでとなると、ん~(^_^;)

同時にいくつかの違うことをするのも苦手です。
スクワットは、高齢者がやられるのは どういう感じの運動でしょうか

お母様 御主人のことをすぐわかって、もう感激ですよね。
すごいですよ!
このまま いろいろなことを思い出して欲しいですね。

2015/12/06 (Sun) 19:16 | えがお #- | URL | 編集 | 返信

point Re: えがおさん

こんばんは。

全部取り入れるのは難しいですよね。
私も、レシートなしで家計簿をつけるなんて、到底できません。
その日の分でも無理です^^;;

料理をする主婦なら、意識せずにいくつかの行動をやっていませんか?
ちょうど足踏みをされているので、数を数えながらというのは実践できそうでいいですね^^
高齢者のスクワットという説明は特になかったのですが、無理ない程度ならできそうですよね。。
例えば、手すりに掴まって、少しだけ屈伸するだけでもいいと思いますよ。
かかとの上げ下げと一緒に、母にもやらせてみれば良かったと後悔しています。

昔のことは覚えているものなのですね。
もしかしてわからないかもと思っていたので、ちょっとびっくりしました。
若いころのいい思い出がよみがえったのかもしれませんね。

2015/12/06 (Sun) 21:07 | みかん #- | URL | 編集 | 返信

point No title

みかんさん こんばんは。

今の私には 興味深いお話です。

落ち着いたらゆっくり読ませてもらいます.☆彡

2015/12/06 (Sun) 22:33 | うさぎ #mQop/nM. | URL | 編集 | 返信

point Re: うさぎさん

こんばんは。

お忙しいところ、コメントありがとうございます。

できることをして、できるだけ認知症にならないように気を付けたいですね。

2015/12/08 (Tue) 00:01 | みかん #- | URL | 編集 | 返信

point No title

みかんさん こんばんは。

今日母のケアマネさんからお聞きしましたが・・・・・
介護認定更新 要介護2と数年前から変わりません!

喜ばしいことなんですが 複雑な思いです。  ☆彡

2015/12/09 (Wed) 23:11 | うさぎ #mQop/nM. | URL | 編集 | 返信

point Re: うさぎさん

こんにちは。

母と比べてしっかりされているのに、要介護2になられたのが早かったですよね。
数年変わらないのは、要介護2になるのが早すぎただけかもしれませんね。

2015/12/10 (Thu) 13:49 | みかん #- | URL | 編集 | 返信

point No title

みかんさん こんばんは。

孫守は疲れますね~ 然し幸せな時間ですが(^^;;
日中は中々パソコン開けず もっぱらスマホなんですが

スマホに興味があり さわりまわり気づけばマナーモードに
なっており 旦那さんからの着信に気付きませんでした(苦笑) ☆彡

2015/12/11 (Fri) 23:08 | うさぎ #mQop/nM. | URL | 編集 | 返信

point Re: うさぎさん

こんにちは。

お疲れ様です❤

スマホ、さわりますよね~
うちも、PC開けばPC、スマホを見ればスマホをとられます^^;;
スマホでユーチューブを自由に操り、2歳過ぎにはアルファベットを全部言えるようになっていました。
今でも無料のいい教材になってますよ^^

2015/12/14 (Mon) 16:46 | みかん #- | URL | 編集 | 返信

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